Få 3 Intelligent Posture-øvelser

“Tørvask”

Brug tre minutter, hvor du “vasker” dig over hele kroppen.

• forside og bagside
• ben og arme
• fødder og hænder
• hals, nakke, ansigt og hoved

Hver gang du passerer et stort led, giver du det lidt ekstra opmærksomhed.

Hvorfor “tørvask”?

Øvelsen sænker kroppens alarmberedskab – og det betyder at du forbedrer kroppens bevægelighed.

Prøv selv!

Vejrtrækning – med sugerør

Start med at finde et sugerør.

Sid eller lig mens du vender din opmærksomhed på din vejrtrækning. Træk vejret roligt og normalt.

Placer nu dit sugerør mellem læberne – over de næste fem vejrtrækningerne vender du dig til at puste ud gennem sugerøret.

Selve øvelsen foregår ved at trække vejret ind igennem næsen og puste ud igennem sugerøret.

Hvorfor vejrtrækning med sugerør?

Når vi fokuserer og forlænger tiden vi bruger på vores udånding (expiration), stimulerer vi den parasympatiske del af vores nervesystem, og hjælper kroppen med at sænke sit alarmberedskab.

Powerposition

Stil dig med armene oppe – som du ville gøre hvis du scorede det perfekte mål.

Forestil dig i dine tanker, at du virkelig har scoret målet – hold positionen i ca. 2 minutter.

Hvorfor Powerposition?

Kroppens signalstoffer vil nu indstille sig på denne virkelighed.

Kroppen påvirker toppen – og toppen påvirker kroppen.

Undersøgelser viser at Powerposition kan medføre en stigning i testosteron, et fald i cortisol – og en øget følelse og oplevelse af styrke.

Positioner der viser styrke giver fordel og tilpassede psykologiske, fysiologiske adfærdsændringer.

Fundene i disse undersøgelser peger på sammenhænge mellem krop og top, og ligeså i retningen af, at det gælder mere end blot tanker og følelser – men strækker sig til fysiske og adfærdsmæssige valg og muligheder.

Carney, Cuddy & Yap 2010
Power posing: Non-verbal Displays Affect Neuroendocrine Levels and Risk tolerance